آیا تصور می کنید زندگی بدون هیجانی دارید و برای یک روز متفاوت چشم انتظار هستید؟ اگر اینطور است باید بگوییم این لحظهع قطعا همان لحظه ای است که باید شروع به تغببر داشتان زندگی خود کنید. با این  ۱۳ نکته طلایی می توانید زندگی شاد و سالمی را برای خود و اطرفیان خود به ارمغان آورید.

۱- هفت تا نه ساعت در شبانه‌روز بخوابید

خواب کافی برای داشتن یک روز شاد و پربار ضروری است و عدم برخورداری از خواب کافی می‌تواند منجر به کاهش هشیاری و منطق شود و باعث ابتلا به مشکلات جسمی مانند چاقی و توانایی کمتر برای حفظ روابط سالم شود. توصیه می‌شود برای داشتن خوابی آرام، قبل از رفتن به رختخواب دوش آب گرم بگیرید، گوشی خود را دور از تخت خوابتان قرار دهید و نور محیط را تا حد امکان کم کنید.

۲- صبح‌ها ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زودتر بیدار شوید

اگر از جمله افرادی هستید که جدا شدن از تخت خواب را به تعویق می‌اندازید، کوک کردن ساعت به میزان ۱۵ تا ۳۰ دقیقه جلوتر از روند عادی به شما در داشتن شروعی مثبت کمک شایانی خواهد کرد. هم‌چنین با دادن این زمان به خود مطمئن خواهید بود که زمان کافی برای میل یک صبحانه کامل و وقت کافی برای مرتب کردن پوشش و ظاهرتان را خواهید داشت و بدین ترتیب با انرژی و اعتماد به نفس بیشتر از خانه خارج می‌شوید.

۳- تمرینات مدیتیشن را فراموش نکنید

این نوع تمرینات اثرات فوق‌العاده ای دارند. انجام تمرینات مراقبه‌ای مانند یوگا و مدیتیشن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب می‌تواند روی افزایش قدرت تمرکز در کل روز تاثیر زیادی گذارد. این تمرینات هم‌چنین باعث ایجاد حس مثبت‌نگری شده و بدین‌ترتیب به شما اجازه می‌دهند از شر افکار مزاحم روزانه خلاص شوید و در زمان حال بمانید. علاوه بر این‌ها مطالعات حاکی از آن است که این تمرینات برای رفع خستگی فیزیکی و ذهنی مفید بوده و از شما در برابر استرس و اضطراب محافظت می‌کنند.

۴- محیط اطراف خود را مرتب کنید

بسیاری از ما خانه و میز کارمان را با چیزهایی که فکر می‌کنیم به آن‌ها نیاز داریم شلوغ و بی‌استفاده می‌کنیم. حقیقت این است که جمع‌آوری وسایل اضافی در اطراف‌تان به سلامت روحی، عاطفی و جسمی شما آسیب می‌زند. با صرف چند دقیقه زمان جهت چیدن و مرتب کردن فضای اطراف و حذف وسایل بلااستفاده در منزل می‌توان به ایجاد آرامش در محیط اطراف کمک کرد و بدین ترتیب به آرامش ذهنی بیشتری دست یافت. هم‌چنین بهره‌گیری از فضایی ساده در منزل و محل کار باعث می‌شود مدت زمانی را که صرف نظافت و گردگیری می‌کنید به میزان چشم‌گیری کاهش دهید و بدین‌ترتیب تشویق می‌شوید کار نظافت را به تعویق نیاندازید و سلامت جسمی خود را نیز ضمانت کنید.

۵- چیز جدیدی یاد بگیرید

شاید بپرسید یادگیری چگونه باعث داشتن زندگی شادتری می‌شود. پاسخ این است که درگیر کردن خود با چالش‌های جدید حس کلی ما را بهبود می‌بخشد و تمرکز روی فراگیری، انرژی درونی ما را تهییج کرده و به نوبه خود منجر به داشتن حس هیجان و شادی  در زندگی می‌شود. پروسه یادگیری باعث می‌شود ما حس بهتری نسبت به خود داشته باشیم و با اعتماد به نفس بیشتری در جامعه حضور یابیم و نسبت به مسائل اطرافمان هوشیارتر باشیم. هوشیاری بیشتر نسبت به مسائل روزمره به حل موفق آن‌ها کمک کرده و نهایتا میل رضایت و حس شادی ما نسبت به خودمان، اطرافیان مان و زندگی را چند برابر می‌کند.

برای یادگیری چیزهای جدید شما نیازی به شرکت در دوره‌های آموزشی زمان‌بر و با هزینه‌های سرسام‌آور ندارید. یکی از بهترین روش‌های فراگیری مهارت‌های جدید دوره‌های آنلاین و رایگان موجود در فضای مجازی است. شما می‌توانید با کمی جست‌وجو در سایت ما به دامنه گسترده‌ای از این دوره‌ها دست یابید.

۶- پیاده‌روی کنید

تحقیقات نشان داده است که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه به تنظیم سیستم عصبی کمک کرده و در کاهش میزان استرس، اضطراب و خشونت موثر است. اگر اختصاص این زمان در روز برای شما میسر نیست، می‌توانید با اقدامات کوچکی آن را در برنامه خود بگنجانید. برای مثال لازم نیست حتما این زمان را در پارک برنامه‌ریزی کنید (گرچه گزینه بهتری است)، بلکه می‌توانید هر روز صبح قبل از رسیدن به محل کار ماشین خود را چند صد متر دورتر پارک کرده و فاصله باقی‌مانده تا محل کار را پیاده طی کنید.

۷- از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید

امروزه استفاده از شبکه‌های اجتماعی اجتناب‌ناپذیر است، اما تحقیقات نشان می‌دهد استفاده بیش از حد از شبکه‌های اجتماعی می‌تواند برای سلامت روان شما مضر باشد. کاهش استفاده از شبکه‌های اجتماعی به معنی حذف مدت زمان استراحت شما و گذارن وقت آزاد نیست. شما می‌تواند حضورتان در شبکه‌های اجتماعی را به ۱۵ دقیقه کاهش داده و مابقی زمان استراحت خود را با گوش دادن به موسیقی‌های لذت‌بخش، دیدن یک کلیپ انگیزشی کوتاه مدت، انجام یک بازی چالش‌برانگیز و مهیج و سرگرمی‌های دیگری از این دست پر کنید. به این ترتیب قادر خواهید بود از تنش‌های موجود در شبکه‌های اجتماعی فاصله گرفته و در عین حال با سپری کردن اوقات فراغت خود به نوع بهتری از خود نیز ارتقا یابید.

۸- یک عمل خیرخواهانه انجام دهید

تحقیقات بسیار زیادی ثابت کرده است که بخشندگی با سلامت ارتباط مستقیم دارد. بهره‌گیری از تکنولوژی ام‌آرآی نشان داده است که بخشندگی موحب تحریک همان قسمتی از مغز می‌شود که تحت تاثیر غذا خوردن و رابطه جنسی تحریک می‌شود. در واقع چنین می‌توان بیان کرد که بخشندگی یک بازی با پیروزی دو طرفه است. شما نیاز شخصی را برآورده می‌کنید و از طرف دیگر خودتان نیز حس بهتری پیدا می‌کنید. کارهای خیرخواهانه بسیاری وجود دارد که می‌توانید بسته به نوع سلیقه و توان خودانجام دهید. برای مثال عضویت در یک انجمن زیست‌محیطی، تدریس رایگان هر نوع مهارتی که دارید و …

۹- خود را با افراد خوشحال محاصره کنید

جیم ران، سخنران انگیزشی، بیان می‌کند که شما متوسط پنج فردی هستید که بیشترین زمان را با آن‌ها سپری می‌کنید. بنابراین سعی کنید دوستان و اطرافیان خود را از بین انسان‌های مثبت، با انگیزه و شاد انتخاب کنید. این انتخاب می‌تواند سطح شادکامی و حس موفقیت را در شما تحت‌تاثیر قرار داده و حتی جنبه‌های جدیدی از زندگی حرفه‌ای و شخصی را برای شما ایجاد کند.

۱۰- غیبت نکنید

از بدگویی پشت سر دیگران پرهیز کنید. شاید ترک چنین عادتی را سخت بدانید، اما اگر به این نکته توجه کنید که با هربار بدگویی و متذکر شدن نکات منفی یک شخص تنها حس استرس و ناکامی را در خود بیشتر می‌کنید و هم‌چنین به این امر دقت کنید که با غیبت کردن پشت سر دیگران هیچ مشکلی حل نخواهد شد. شما می‌توانید هنگام بروز شرایط برای غیبت، پنج ثانیه مکث کنید و به خود فرصت دهید تا به کلی موضوع بحث را عوض کنید. هر چیزی غیر از صحبت‌های منفی که تهییج‌کننده افکار منفی درون شما است می‌تواند جایگزین مناسبی باشد.

۱۱- با دوستان صمیمی‌تان وقت بگذرانید

مطالعات نشان می‌دهد که تعاملات اجتماعی برای سلامتی و شادی ضروری هستند. صرف ناهار با یک دوست قدیمی، یک وعده غذای خانگی با شریک زندگی و یا پیاده‌روی با فرزندان همه مثال‌هایی از این نوع تعاملات اجتماعی با افراد صمیمی زندگی به شمار می‌روند. بنابراین در کاتالیست شخصی‌تان سه‌بار در هفته را به سپری کردن زمان با افراد صمیمی زندگی‌تان اختصاص دهید و شک نکنید که از تاثیرات آن شگفت‌زده خواهید شد.

۱۲- بنویسید

گرچه ممکن است عجیب به نظر برسد، اما نوشتن تغییرات بزرگی خلق می‌کند. نیاز نیست یک نویسنده فوق‌العاده باشید و فنون نویسندگی را بدانید، اصلا مهم نیست که در مورد چه موضوعی می‌نویسید یا از چه نوع کلماتی استفاده می‌کنید. متعهد کردن خود به نوشتن چیزی در حدود پنجاه کلمه به مدت سه بار در هفته کافی است تا تاثیرات جالب آن را در گفتار، احساس و خلق‌وخوی خود ببینید و در نتیجه آن از اعتماد به نفس بالاتر و شادی بیشتری برخوردار باشید.

۱۳- خودتان را دوست بدارید

خود را دوست داشته باشید و از خودتان مراقبت کنید، زمانی که شما برای خودتان وقت صرف می‌کنید و به خودتان اهمیت می‌دهید از مزایای بی‌شماری مانند کاهش سطوح استرس و اضطراب، افزایش قدرت تفکر مثبت و تقویت سیستم ایمنی برخوردار خواهید شد. بنابراین اموری مانند ورزش، غذای سالم و مطالعه را در برنامه خود قرار دهید.

نتیجه پایانی

همانطور که می‌بینید، راه‌های بسیاری برای تبدیل کردن روزهای خسته‌کننده و تکراری به روزهایی سرشار از شادی و هیجان وجود دارد که تبدیل کردن آن‌ها به یک عادت دائمی نیازمند اقدام، اراده و عمل است. بنابراین همبن حالا یکی از موارد بالا را انتخاب کنید و قدم در راه ایجاد روزهای طلایی زندگی خود کنید و بازی واقعیت کاتالیست شخصی بعد از روز سوم را شروع کنید.